心拍ゾーン計算機
年齢と安静時心拍数(または既知の最大心拍数)を入力すると、この計算機はカルボーネン法に基づいて、軽い回復から最大努力まで5つの心拍トレーニングゾーンを算出し、次のトレーニングで目指すべき心拍数がわかります。
年齢
安静時心拍数 (bpm)
ゾーン1・回復 128–140 bpm
ゾーン2・脂肪燃焼 140–153 bpm
153–165 bpm ゾーン3・有酸素 · 推奨
ゾーン4・無酸素 165–178 bpm
ゾーン5・最大 178–190 bpm
使い方
この計算機はカルボーネン法を使用します。これは最大心拍数だけでなく安静時心拍数も考慮する計算式です: 目標心拍数 = ((最大心拍数 − 安静時心拍数) × 強度) + 安静時心拍数。既知の値を入力しない限り、最大心拍数は220から年齢を引いた値で推定され、各ゾーンは心拍予備能の異なる強度範囲を使用します。
ヒント
最大心拍数を実測している場合(検査施設や監督下での運動負荷試験など)は、より正確なゾーンを得るためにその値を入力してください。年齢に基づく推定値(220 − 年齢)は集団の平均であり、個人差により毎分10〜20拍ほどずれることがあります。
これは医学的アドバイスですか?
いいえ。これは標準的な計算式に基づく一般的なフィットネスの目安であり、個別の医学的またはトレーニングに関する助言ではありません。運動を始めたばかりの方、妊娠中の方、心臓に持病がある方、その他健康上の不安がある方は、激しい運動プログラムを始める前に医師に相談してください。