1RM計算機
挙上した重量とレップ数を入力すると、この計算機はエプリー式を使って最大挙上重量(1RM)を推定します。さらに、その最大値の一般的なパーセンテージに応じたトレーニング重量の早見表も表示します。
挙上重量
レップ数
70 kg 推定最大挙上重量
トレーニング強度%
| 1RM比% | 重量 |
|---|---|
| 100% | 70 kg |
| 95% | 66.5 kg |
| 90% | 63 kg |
| 85% | 59.5 kg |
| 80% | 56 kg |
| 75% | 52.5 kg |
| 70% | 49 kg |
| 65% | 45.5 kg |
| 60% | 42 kg |
使い方
この計算機はエプリー式、1RM = 重量 ×(1 + レップ数 ÷ 30)を使い、1回だけ挙げられる最大重量を推定します。その推定値をもとに、最大値の60〜100%に相当する一般的なトレーニング重量を表示します。
ヒント
この推定は、おおよそ1〜10レップのセットで最も正確です。レップ数が非常に多くなると式の精度は下がるため、結果は目安として捉えてください。
強度%表は何のためにありますか?
多くの筋力トレーニングプログラムは、負荷を1RMに対するパーセンテージで指定します(例:「80%で3セット」)。この表はそのパーセンテージを実際の重量に変換します。