Herzfrequenz-Zonen-Rechner
Gib dein Alter und deinen Ruhepuls ein (oder deine bekannte maximale Herzfrequenz), und dieser Rechner ermittelt deine fünf Karvonen-Herzfrequenzzonen – von lockerer Erholung bis zur maximalen Anstrengung –, damit du weißt, worauf du bei deinem nächsten Training abzielen solltest.
So funktioniert's
Dieser Rechner nutzt die Karvonen-Formel, die neben der maximalen Herzfrequenz auch deinen Ruhepuls berücksichtigt: Ziel-Herzfrequenz = ((max. Herzfrequenz − Ruhepuls) × Intensität) + Ruhepuls. Deine maximale Herzfrequenz wird als 220 minus deinem Alter geschätzt, sofern du keinen bekannten Wert eingibst, und jede Zone nutzt einen anderen Intensitätsbereich deiner Herzfrequenzreserve.
Tipp
Wenn deine maximale Herzfrequenz direkt gemessen wurde (im Labor oder bei einem betreuten Fitnesstest), gib diesen Wert für genauere Zonen ein – die altersbasierte Schätzung (220 − Alter) ist ein Bevölkerungsdurchschnitt und kann bei einzelnen Personen um 10-20 Schläge pro Minute abweichen.
Ist das medizinischer Rat?
Nein – dies ist eine allgemeine Fitness-Schätzung auf Basis von Standardformeln, keine persönliche medizinische oder trainingswissenschaftliche Beratung. Wenn du neu im Sport bist, schwanger bist oder eine Herzerkrankung oder andere gesundheitliche Bedenken hast, sprich mit einem Arzt, bevor du ein intensives Trainingsprogramm beginnst.
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