VO2-Max-Rechner
Gib dein Alter und deine Ruheherzfrequenz ein, und dieser Rechner schätzt deinen VO2max – ein Maß dafür, wie effizient dein Körper beim Sport Sauerstoff nutzt – mit der Non-Exercise-Methode nach Uth–Sørensen–Overgaard–Pedersen, einer einfachen Formel, die Labor-Messwerten recht nahekommt.
So funktioniert's
Deine geschätzte maximale Herzfrequenz (HFmax) ergibt sich aus 220 minus deinem Alter. Der VO2max wird dann als 15,3 multipliziert mit dem Verhältnis von HFmax zu deiner Ruheherzfrequenz geschätzt. Das ist die Non-Exercise-Methode nach Uth–Sørensen–Overgaard–Pedersen – eine deutlich einfachere Alternative zu einem Labortest, bei dem du bis zur Erschöpfung trainierst und dabei in ein Atemgasanalysegerät atmest.
Tipp
Miss deine Ruheherzfrequenz direkt nach dem Aufwachen, bevor du aufstehst – dann ist sie am stabilsten und die Schätzung am genauesten.
Ist das eine wissenschaftliche Messung?
Nicht ganz. Diese Formel liefert eine grobe Schätzung, die einigermaßen gut mit einem im Labor gemessenen VO2max übereinstimmt, ersetzt aber keinen echten Test auf dem Laufband oder Fahrradergometer mit Atemgasanalyse. Fitnesslevel, Medikamente und gesundheitliche Vorerkrankungen beeinflussen die Ruheherzfrequenz – betrachte diesen Wert also als groben Anhaltspunkt, nicht als Diagnose.
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