Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Introduce tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo (o tu frecuencia cardíaca máxima conocida), y esta calculadora determina tus cinco zonas de entrenamiento según la fórmula de Karvonen —desde la recuperación suave hasta el esfuerzo máximo— para que sepas a qué apuntar en tu próximo entrenamiento.
Cómo funciona
Esta calculadora usa la fórmula de Karvonen, que tiene en cuenta tu frecuencia cardíaca en reposo además de tu máxima: FC objetivo = ((FC máx − FC reposo) × intensidad) + FC reposo. Tu frecuencia cardíaca máxima se estima como 220 menos tu edad, salvo que introduzcas un valor conocido, y cada zona usa un rango de intensidad distinto de tu reserva cardíaca.
Consejo
Si te han medido la frecuencia cardíaca máxima directamente (en laboratorio o en una prueba de esfuerzo supervisada), introdúcela para obtener zonas más precisas: la estimación basada en la edad (220 − edad) es un promedio poblacional y puede variar entre 10 y 20 pulsaciones por minuto según la persona.
¿Es esto un consejo médico?
No: se trata de una estimación general de forma física basada en fórmulas estándar, no de un consejo médico o de entrenamiento personalizado. Si eres nuevo en el ejercicio, estás embarazada o tienes alguna afección cardíaca u otro problema de salud, consulta a un médico antes de empezar un programa de ejercicio intenso.
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