Calculadora de 1RM
Introduce el peso levantado y las repeticiones realizadas, y esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) mediante la fórmula de Epley — junto con una tabla lista de pesos de entrenamiento en porcentajes habituales de tu máximo.
Porcentajes de entrenamiento
| % del 1RM | Peso |
|---|---|
| 100% | 70 kg |
| 95% | 66,5 kg |
| 90% | 63 kg |
| 85% | 59,5 kg |
| 80% | 56 kg |
| 75% | 52,5 kg |
| 70% | 49 kg |
| 65% | 45,5 kg |
| 60% | 42 kg |
Cómo funciona
La calculadora usa la fórmula de Epley, 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30), para estimar el peso máximo que podrías levantar en una sola repetición. Luego escala esa estimación para mostrar pesos de entrenamiento típicos entre el 60 % y el 100 % de tu máximo.
Consejo
La estimación es más precisa para series de entre 1 y 10 repeticiones aproximadamente. Con muchas más repeticiones la fórmula pierde fiabilidad, así que trata el resultado como una referencia útil y no como un número exacto.
¿Para qué sirve la tabla de porcentajes?
Muchos programas de fuerza prescriben las cargas como un porcentaje de tu 1RM — por ejemplo, «3 series al 80 %». La tabla convierte esos porcentajes en un peso concreto para ti.
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