Calculadora de VO2 máx
Introduce tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo, y esta calculadora estima tu VO2 máx —una medida de lo eficiente que es tu cuerpo usando oxígeno durante el ejercicio— mediante el método sin esfuerzo de Uth–Sørensen–Overgaard–Pedersen, una fórmula sencilla que se aproxima bastante bien a los resultados medidos en laboratorio.
Cómo funciona
Tu frecuencia cardíaca máxima estimada (FCmáx) se calcula como 220 menos tu edad. El VO2 máx se estima después multiplicando 15,3 por el cociente entre tu FCmáx y tu frecuencia cardíaca en reposo. Este es el método sin esfuerzo de Uth–Sørensen–Overgaard–Pedersen, una alternativa mucho más sencilla que una prueba de VO2 máx en laboratorio, que exige hacer ejercicio hasta el agotamiento respirando dentro de un analizador de gases.
Consejo
Mide tu frecuencia cardíaca en reposo a primera hora de la mañana, antes de levantarte de la cama: es cuando está más estable y la estimación resulta más precisa.
¿Es esto una medición científica?
No exactamente. Esta fórmula ofrece una estimación aproximada que se correlaciona razonablemente bien con un VO2 máx medido en laboratorio, pero no sustituye a una prueba real en cinta de correr o bicicleta con análisis de gases. Tu nivel de forma física, los medicamentos y tus condiciones de salud afectan a la frecuencia cardíaca en reposo, así que trata este número como un punto de partida, no como un diagnóstico.
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