Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Indiquez votre âge et votre fréquence cardiaque au repos (ou votre fréquence cardiaque maximale connue), et ce calculateur détermine vos cinq zones cardiaques d'entraînement selon la formule de Karvonen — de la récupération facile à l'effort maximal — pour savoir sur quoi viser lors de votre prochaine séance.
Comment ça marche
Ce calculateur utilise la formule de Karvonen, qui prend en compte votre fréquence cardiaque au repos en plus de votre maximum : FC cible = ((FC max − FC repos) × intensité) + FC repos. Votre fréquence cardiaque maximale est estimée à 220 moins votre âge, sauf si vous saisissez une valeur connue, et chaque zone correspond à une plage d'intensité différente de votre réserve cardiaque.
Astuce
Si votre fréquence cardiaque maximale a été mesurée directement (en laboratoire ou lors d'un test d'effort supervisé), saisissez-la pour des zones plus précises — l'estimation basée sur l'âge (220 − âge) est une moyenne de population qui peut varier de 10 à 20 battements par minute selon les individus.
Est-ce un avis médical ?
Non — il s'agit d'une estimation de forme physique générale basée sur des formules standard, pas d'un avis médical ou d'entraînement personnalisé. Si vous débutez le sport, êtes enceinte, ou souffrez d'une pathologie cardiaque ou d'autres problèmes de santé, consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice intense.
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