Calculateur de 1RM
Indiquez le poids soulevé et le nombre de répétitions effectuées : ce calculateur estime votre maximum sur une répétition (1RM) avec la formule d'Epley — ainsi qu'un tableau prêt à l'emploi des charges d'entraînement à des pourcentages courants de votre maximum.
Pourcentages d'entraînement
| % du 1RM | Poids |
|---|---|
| 100% | 70 kg |
| 95% | 66,5 kg |
| 90% | 63 kg |
| 85% | 59,5 kg |
| 80% | 56 kg |
| 75% | 52,5 kg |
| 70% | 49 kg |
| 65% | 45,5 kg |
| 60% | 42 kg |
Comment ça marche
Le calculateur utilise la formule d'Epley, 1RM = poids × (1 + répétitions ÷ 30), pour estimer la charge maximale que vous pourriez soulever sur une seule répétition. Il ramène ensuite cette estimation pour afficher les charges d'entraînement typiques entre 60 et 100 % de votre maximum.
Astuce
L'estimation est la plus fiable pour des séries d'environ 1 à 10 répétitions. Au-delà, la formule devient moins précise : considérez le résultat comme un repère utile plutôt qu'un chiffre exact.
À quoi sert le tableau de pourcentages ?
De nombreux programmes de musculation prescrivent des charges en pourcentage de votre 1RM — par exemple « 3 séries à 80 % ». Le tableau convertit ces pourcentages en un poids concret.
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