Calcolatore delle zone di frequenza cardiaca
Inserisci la tua età e la frequenza cardiaca a riposo (oppure la tua frequenza cardiaca massima nota), e questo calcolatore determina le tue cinque zone di allenamento secondo la formula di Karvonen — dal recupero leggero allo sforzo massimo — così saprai a cosa mirare nel tuo prossimo allenamento.
Come funziona
Questo calcolatore usa la formula di Karvonen, che considera la frequenza cardiaca a riposo oltre a quella massima: FC obiettivo = ((FC max − FC riposo) × intensità) + FC riposo. La frequenza cardiaca massima viene stimata come 220 meno l'età, a meno che tu non inserisca un valore noto, e ogni zona usa un diverso intervallo di intensità della riserva cardiaca.
Suggerimento
Se hai misurato direttamente la tua frequenza cardiaca massima (in laboratorio o con un test da sforzo controllato), inseriscila per zone più precise: la stima basata sull'età (220 − età) è una media di popolazione e può variare di 10-20 battiti al minuto da persona a persona.
È un consiglio medico?
No: si tratta di una stima generale sul fitness basata su formule standard, non di un consiglio medico o di allenamento personalizzato. Se sei alle prime armi con l'attività fisica, sei incinta oppure hai una patologia cardiaca o altri problemi di salute, consulta un medico prima di iniziare un programma di esercizio intenso.
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