Calcolatore del massimale (1RM)
Inserisci il peso sollevato e il numero di ripetizioni eseguite: questo calcolatore stima il tuo massimale su una ripetizione (1RM) usando la formula di Epley — insieme a una tabella pronta con i carichi di allenamento alle percentuali più comuni del tuo massimale.
Percentuali di allenamento
| % dell'1RM | Peso |
|---|---|
| 100% | 70 kg |
| 95% | 66,5 kg |
| 90% | 63 kg |
| 85% | 59,5 kg |
| 80% | 56 kg |
| 75% | 52,5 kg |
| 70% | 49 kg |
| 65% | 45,5 kg |
| 60% | 42 kg |
Come funziona
Il calcolatore usa la formula di Epley, 1RM = peso × (1 + ripetizioni ÷ 30), per stimare il carico massimo che potresti sollevare per una singola ripetizione. Poi riduce questa stima per mostrare i carichi di allenamento tipici tra il 60% e il 100% del tuo massimale.
Suggerimento
La stima è più precisa per serie di circa 1–10 ripetizioni. Con molte più ripetizioni la formula diventa meno affidabile, quindi considera il risultato come un utile riferimento, non un numero esatto.
A cosa serve la tabella delle percentuali?
Molti programmi di forza prescrivono i carichi come percentuale del tuo 1RM — ad esempio «3 serie all'80%». La tabella converte queste percentuali in un peso concreto per te.
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