心率区间计算器
输入你的年龄和静息心率(或已知的最大心率),该计算器会用卡尔沃宁公式算出你的五个训练心率区间——从轻松恢复到最大强度——让你清楚下次训练该以哪个心率为目标。
年龄
静息心率 (次/分)
区间1·恢复 128–140 次/分
区间2·燃脂 140–153 次/分
153–165 次/分 区间3·有氧 · 推荐
区间4·无氧 165–178 次/分
区间5·最大 178–190 次/分
工作原理
该计算器使用卡尔沃宁公式,除了最大心率外还考虑了静息心率:目标心率 = ((最大心率 − 静息心率) × 强度) + 静息心率。如果你没有输入已知数值,最大心率会按220减去年龄来估算,每个区间对应心率储备的不同强度范围。
小提示
如果你曾直接测得过最大心率(在实验室或有专人监督的体能测试中),请输入该数值以获得更准确的区间——基于年龄的估算(220 − 年龄)只是人群平均值,个体差异可能达到每分钟10~20次。
这是医疗建议吗?
不是——这只是基于标准公式的一般体能估算,并非针对个人的医疗或训练建议。如果你刚开始运动、正在怀孕,或患有心脏疾病或其他健康问题,请在开始高强度运动计划前咨询医生。