单次最大重量计算器
输入你举起的重量和完成的次数,这个计算器会使用Epley公式估算你的单次最大重量(1RM) — 并附带一份现成的表格,列出最大重量常见百分比对应的训练重量。
举起的重量
完成次数
70 公斤 估算单次最大重量
训练百分比
| 1RM百分比 | 重量 |
|---|---|
| 100% | 70 公斤 |
| 95% | 66.5 公斤 |
| 90% | 63 公斤 |
| 85% | 59.5 公斤 |
| 80% | 56 公斤 |
| 75% | 52.5 公斤 |
| 70% | 49 公斤 |
| 65% | 45.5 公斤 |
| 60% | 42 公斤 |
工作原理
计算器使用Epley公式,单次最大重量 = 重量 ×(1 + 次数 ÷ 30),来估算你单次能举起的最大重量。然后按比例缩小,显示最大重量60%至100%区间内的典型训练重量。
小提示
此估算在约1至10次的组数中最为准确。当次数非常多时公式的可靠性会下降,请将结果视为参考而非精确数值。
百分比表有什么用?
许多力量训练计划以1RM的百分比来规定训练负荷 — 例如"3组,80%强度"。此表会为你把百分比换算成实际重量。