Calculateur de calories (TDEE)
Indiquez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d’activité pour estimer votre métabolisme de base (BMR) et votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) à l’aide de la formule de Mifflin-St Jeor, ainsi que des objectifs caloriques suggérés pour perdre ou prendre du poids.
Comment ça marche
Votre métabolisme de base (BMR) — les calories que votre corps brûle au repos complet — est estimé avec la formule de Mifflin-St Jeor à partir de votre sexe, âge, taille et poids. En le multipliant par un facteur d’activité, on obtient votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE), soit les calories estimées brûlées en une journée type, mouvement et exercice inclus.
Astuce
Une règle empirique courante veut qu’un déficit ou un surplus quotidien d’environ 500 calories corresponde à une variation de poids d’environ 0,5 kg par semaine — un rythme modéré et tenable pour la plupart des gens.
Quelle est la fiabilité de ces chiffres ?
Le BMR et le TDEE indiqués ici sont des estimations issues d’une formule standard, pas une mesure de votre métabolisme réel — les résultats varient selon la génétique, la masse musculaire, les hormones et d’autres facteurs, et les niveaux d’activité restent des catégories approximatives. Ceci ne constitue pas un avis médical ou nutritionnel ; pour des conseils personnalisés, notamment en cas de changement de poids important, consultez un médecin ou un(e) diététicien(ne) diplômé(e).
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