Calculateur de cycles de sommeil
Indiquez l'heure à laquelle vous voulez vous réveiller, ou précisez que vous vous couchez maintenant, et ce calculateur vous propose des heures de coucher ou de réveil calées sur des cycles de sommeil complets de 90 minutes — pour vous réveiller plus reposé·e plutôt que groggy.
Heures de coucher suggérées
Comment ça marche
Le sommeil se déroule par cycles d'environ 90 minutes chacun, passant par le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Se réveiller à la fin d'un cycle — plutôt qu'en plein milieu — est généralement plus facile. Cet outil compte donc des cycles entiers en partant de votre heure de réveil (ou en avançant à partir de maintenant) et ajoute environ 14 minutes correspondant au temps moyen d'endormissement.
Astuce
La plupart des adultes se portent bien avec 5 à 6 cycles (7h30 à 9h) de sommeil par nuit. Si vous ne pouvez faire tenir que moins de cycles, se réveiller à la fin de l'un d'eux reste préférable à un réveil en plein cycle.
Est-ce précis ?
La durée des cycles et le temps d'endormissement varient d'une personne à l'autre et d'une nuit à l'autre — considérez donc ces horaires comme un repère utile plutôt qu'une science exacte. Ceci ne constitue pas un avis médical ; en cas de troubles du sommeil persistants, consultez un médecin.
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