Hartslagzone-calculator
Voer je leeftijd en rusthartslag in (of je bekende maximale hartslag), en deze calculator berekent je vijf Karvonen-hartslagzones – van lichte hersteltraining tot maximale inspanning – zodat je weet waarop je moet mikken tijdens je volgende training.
Hoe het werkt
Deze calculator gebruikt de Karvonen-formule, die naast je maximale hartslag ook je rusthartslag meeweegt: streefhartslag = ((max. hartslag − rusthartslag) × intensiteit) + rusthartslag. Je maximale hartslag wordt geschat als 220 min je leeftijd, tenzij je een bekende waarde invoert, en elke zone gebruikt een ander intensiteitsbereik van je hartslagreserve.
Tip
Als je maximale hartslag rechtstreeks is gemeten (in een lab of tijdens een begeleide fitnesstest), voer die dan in voor nauwkeurigere zones – de op leeftijd gebaseerde schatting (220 − leeftijd) is een populatiegemiddelde en kan bij individuen 10-20 slagen per minuut afwijken.
Is dit medisch advies?
Nee – dit is een algemene fitnessschatting op basis van standaardformules, geen persoonlijk medisch of trainingsadvies. Ben je net begonnen met sporten, ben je zwanger, of heb je een hartaandoening of andere gezondheidsklachten, overleg dan met een arts voordat je aan een intensief trainingsprogramma begint.
Meer tools in deze categorie
One-Rep-Max Calculator
Schat je one-rep-max (1RM) op basis van gewicht en herhalingen, met een trainingspercentagetabel.
Looptempo-calculator
Bereken je looptempo en snelheid op basis van afstand en tijd, met voorspelde eindtijden.
Zwemtempo-calculator
Bereken je zwemtempo per 100 meter of yard op basis van afstand en tijd, met voorspelde tijden voor gangbare afstanden.
VO2-max-calculator
Schat je VO2 max op basis van je leeftijd en je hartslag in rust, zonder inspanningstest.