VO2-max-calculator
Voer je leeftijd en je hartslag in rust in, en deze calculator schat je VO2 max — een maat voor hoe efficiënt je lichaam zuurstof gebruikt tijdens inspanning — met de non-exercise-methode van Uth–Sørensen–Overgaard–Pedersen, een eenvoudige formule die goed aansluit bij in het lab gemeten waarden.
Hoe het werkt
Je geschatte maximale hartslag (HFmax) wordt berekend als 220 min je leeftijd. Je VO2 max wordt vervolgens geschat als 15,3 keer de verhouding tussen je HFmax en je hartslag in rust. Dit is de non-exercise-methode van Uth–Sørensen–Overgaard–Pedersen — een veel eenvoudiger alternatief voor een VO2-max-test in het lab, waarbij je tot uitputting moet trainen terwijl je in een gasanalyseapparaat ademt.
Tip
Meet je hartslag in rust direct na het wakker worden, voordat je uit bed komt — dan is hij het stabielst en is de schatting het nauwkeurigst.
Is dit een wetenschappelijke meting?
Niet helemaal. Deze formule geeft een ruwe schatting die redelijk goed overeenkomt met een in het lab gemeten VO2 max, maar vervangt geen echte test op een loopband of hometrainer met gasanalyse. Je conditieniveau, medicijnen en gezondheidstoestand beïnvloeden allemaal je hartslag in rust, dus zie dit getal als een uitgangspunt, geen diagnose.
Meer tools in deze categorie
One-Rep-Max Calculator
Schat je one-rep-max (1RM) op basis van gewicht en herhalingen, met een trainingspercentagetabel.
Looptempo-calculator
Bereken je looptempo en snelheid op basis van afstand en tijd, met voorspelde eindtijden.
Hartslagzone-calculator
Bepaal je persoonlijke trainingshartslagzones op basis van je leeftijd en rusthartslag met de Karvonen-formule.
Zwemtempo-calculator
Bereken je zwemtempo per 100 meter of yard op basis van afstand en tijd, met voorspelde tijden voor gangbare afstanden.