One-Rep-Max Calculator
Vul het getilde gewicht en het aantal herhalingen in, en deze calculator schat je one-rep-max (1RM) met de Epley-formule — inclusief een kant-en-klare tabel met trainingsgewichten bij veelgebruikte percentages van je maximum.
Trainingspercentages
| % van 1RM | Gewicht |
|---|---|
| 100% | 70 kg |
| 95% | 66,5 kg |
| 90% | 63 kg |
| 85% | 59,5 kg |
| 80% | 56 kg |
| 75% | 52,5 kg |
| 70% | 49 kg |
| 65% | 45,5 kg |
| 60% | 42 kg |
Hoe het werkt
De calculator gebruikt de Epley-formule, 1RM = gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30), om het zwaarste gewicht te schatten dat je voor één herhaling zou kunnen tillen. Vervolgens schaalt hij die schatting terug om typische trainingsgewichten te tonen bij 60–100% van je maximum.
Tip
De schatting is het nauwkeurigst bij ongeveer 1–10 herhalingen. Bij veel meer herhalingen wordt de formule minder betrouwbaar, dus zie het resultaat als een handige richtlijn, geen exact getal.
Waar dient de percentagetabel voor?
Veel krachttrainingsschema’s schrijven trainingsgewichten voor als percentage van je 1RM — bijvoorbeeld “3 sets op 80%”. De tabel rekent die percentages voor je om naar een echt gewicht.
Meer tools in deze categorie
Looptempo-calculator
Bereken je looptempo en snelheid op basis van afstand en tijd, met voorspelde eindtijden.
Hartslagzone-calculator
Bepaal je persoonlijke trainingshartslagzones op basis van je leeftijd en rusthartslag met de Karvonen-formule.
Zwemtempo-calculator
Bereken je zwemtempo per 100 meter of yard op basis van afstand en tijd, met voorspelde tijden voor gangbare afstanden.
VO2-max-calculator
Schat je VO2 max op basis van je leeftijd en je hartslag in rust, zonder inspanningstest.