Kalkulator kalorii (TDEE)
Podaj swoją płeć, wiek, wzrost, wagę i poziom aktywności, aby oszacować podstawową przemianę materii (BMR) oraz całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) za pomocą wzoru Mifflin-St Jeor, wraz z sugerowanymi celami kalorycznymi na redukcję lub budowanie masy.
Jak to działa
Twoja podstawowa przemiana materii (BMR) — czyli liczba kalorii spalanych przez organizm w całkowitym spoczynku — jest szacowana za pomocą wzoru Mifflin-St Jeor na podstawie płci, wieku, wzrostu i wagi. Pomnożenie jej przez współczynnik aktywności daje całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE), czyli szacowaną liczbę kalorii spalanych w typowym dniu, wliczając ruch i ćwiczenia.
Wskazówka
Popularna reguła mówi, że dzienny deficyt lub nadwyżka na poziomie około 500 kalorii odpowiada zmianie masy ciała o około 0,5 kg tygodniowo — umiarkowanemu tempu, które większość osób jest w stanie utrzymać.
Jak dokładne są te wartości?
Podane tu BMR i TDEE to oszacowania na podstawie standardowego wzoru, a nie pomiar rzeczywistego metabolizmu — indywidualne wyniki różnią się w zależności od genetyki, masy mięśniowej, hormonów i innych czynników, a poziomy aktywności są co najwyżej przybliżonymi kategoriami. To nie jest porada medyczna ani dietetyczna; po indywidualne wskazówki, zwłaszcza przy znaczących zmianach wagi, zwróć się do lekarza lub dyplomowanego dietetyka.
Więcej narzędzi w tej kategorii
Kalkulator terminu porodu
Oszacuj termin porodu i aktualny tydzień ciąży na podstawie ostatniej miesiączki lub daty poczęcia.
Kalkulator BMI
Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) na podstawie wzrostu i wagi, w jednostkach metrycznych lub imperialnych.
Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oszacuj procentową zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie obwodu szyi, talii i wzrostu metodą US Navy.
Kalkulator cykli snu
Znajdź najlepszą porę, by iść spać lub się obudzić, na podstawie 90-minutowych cykli snu.
Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Oszacuj, ile wody powinieneś pić dziennie na podstawie masy ciała, poziomu aktywności i klimatu.
Kalkulator makroskładników
Rozłóż dzienny cel kaloryczny na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu według wybranego celu dietetycznego.