Kalkulator cykli snu
Podaj, o której chcesz się obudzić, albo zaznacz, że kładziesz się spać właśnie teraz, a ten kalkulator zaproponuje pory snu lub pobudki dopasowane do pełnych 90-minutowych cykli snu — dzięki czemu masz większą szansę obudzić się wypoczęty, a nie rozbity.
Proponowane pory snu
Jak to działa
Sen przebiega w cyklach trwających około 90 minut, obejmujących sen płytki, głęboki i fazę REM. Obudzenie się na końcu cyklu — a nie w jego środku — zwykle jest łatwiejsze. Dlatego to narzędzie liczy pełne cykle wstecz od podanej godziny pobudki (lub w przód od teraz) i dodaje około 14 minut na przeciętny czas zasypiania.
Wskazówka
Większości dorosłych wystarcza 5-6 cykli (7,5-9 godzin) snu na noc. Jeśli masz czas tylko na mniej cykli, obudzenie się na końcu jednego z nich i tak jest lepsze niż w jego trakcie.
Czy to dokładne?
Długość cyklu i czas potrzebny na zaśnięcie różnią się w zależności od osoby i nocy, dlatego traktuj te godziny jako pomocny punkt odniesienia, a nie ścisłą naukę. To nie jest porada medyczna — jeśli masz utrzymujące się problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem.
Więcej narzędzi w tej kategorii
Kalkulator terminu porodu
Oszacuj termin porodu i aktualny tydzień ciąży na podstawie ostatniej miesiączki lub daty poczęcia.
Kalkulator BMI
Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) na podstawie wzrostu i wagi, w jednostkach metrycznych lub imperialnych.
Kalkulator kalorii (TDEE)
Oszacuj swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne — podstawową przemianę materii (BMR) i całkowity wydatek energetyczny (TDEE) — na podstawie wieku, wzrostu, wagi i poziomu aktywności.
Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oszacuj procentową zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie obwodu szyi, talii i wzrostu metodą US Navy.
Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Oszacuj, ile wody powinieneś pić dziennie na podstawie masy ciała, poziomu aktywności i klimatu.
Kalkulator makroskładników
Rozłóż dzienny cel kaloryczny na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu według wybranego celu dietetycznego.