Kalkulator makroskładników
Podaj swój dzienny cel kaloryczny i wybierz cel dietetyczny — zbilansowany, niskowęglowodanowy, wysokobiałkowy lub keto — a ten kalkulator przeliczy go na zalecane dzienne gramy białka, węglowodanów i tłuszczu.
Jak to działa
Białko i węglowodany dostarczają około 4 kalorii na gram każde, natomiast tłuszcz dostarcza około 9 kalorii na gram. Każdy cel dietetyczny po prostu stosuje inny procentowy podział całkowitej liczby kalorii między te trzy makroskładniki — zbilansowany, niskowęglowodanowy, wysokobiałkowy lub keto — zanim ten udział zostanie przeliczony na gramy przy użyciu tych wartości kalorii na gram.
Wskazówka
Wybierz opcję „Keto" tylko wtedy, gdy świadomie stosujesz dietę ketogeniczną — jej bardzo niski udział węglowodanów jest w innym przypadku trudny do utrzymania. Do ogólnych celów fitness lepszym, bardziej zrównoważonym punktem wyjścia są „Zbilansowany" lub „Wysokobiałkowy".
Czy to porada medyczna?
Nie. To ogólny kalkulator rozkładu makroskładników, a nie spersonalizowana porada medyczna czy dietetyczna — indywidualne zapotrzebowanie różni się w zależności od stanu zdrowia, poziomu aktywności i osobistych celów. Każdy, kto ma schorzenie lub szczególne potrzeby żywieniowe, powinien skonsultować się z lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem przed wprowadzeniem większych zmian w diecie.
Więcej narzędzi w tej kategorii
Kalkulator terminu porodu
Oszacuj termin porodu i aktualny tydzień ciąży na podstawie ostatniej miesiączki lub daty poczęcia.
Kalkulator BMI
Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) na podstawie wzrostu i wagi, w jednostkach metrycznych lub imperialnych.
Kalkulator kalorii (TDEE)
Oszacuj swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne — podstawową przemianę materii (BMR) i całkowity wydatek energetyczny (TDEE) — na podstawie wieku, wzrostu, wagi i poziomu aktywności.
Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oszacuj procentową zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie obwodu szyi, talii i wzrostu metodą US Navy.
Kalkulator cykli snu
Znajdź najlepszą porę, by iść spać lub się obudzić, na podstawie 90-minutowych cykli snu.
Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Oszacuj, ile wody powinieneś pić dziennie na podstawie masy ciała, poziomu aktywności i klimatu.