Kalkulator stref tętna
Podaj swój wiek i tętno spoczynkowe (lub znane tętno maksymalne), a ten kalkulator wyznaczy pięć stref tętna treningowego według wzoru Karvonena — od lekkiej regeneracji po maksymalny wysiłek — dzięki czemu będziesz wiedzieć, do czego dążyć podczas kolejnego treningu.
Jak to działa
Ten kalkulator wykorzystuje wzór Karvonena, który uwzględnia tętno spoczynkowe oprócz tętna maksymalnego: tętno docelowe = ((tętno maks. − tętno spoczynkowe) × intensywność) + tętno spoczynkowe. Twoje tętno maksymalne jest szacowane jako 220 minus wiek, chyba że podasz znaną wartość, a każda strefa wykorzystuje inny zakres intensywności twojej rezerwy tętna.
Wskazówka
Jeśli twoje tętno maksymalne zostało zmierzone bezpośrednio (w laboratorium lub podczas nadzorowanego testu wysiłkowego), podaj tę wartość dla dokładniejszych stref — szacunek oparty na wieku (220 − wiek) to średnia populacyjna i może różnić się o 10-20 uderzeń na minutę w zależności od osoby.
Czy to porada medyczna?
Nie — to ogólne oszacowanie sprawności fizycznej oparte na standardowych wzorach, a nie spersonalizowana porada medyczna czy treningowa. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, jesteś w ciąży lub masz schorzenie serca bądź inne obawy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnego programu ćwiczeń.
Więcej narzędzi w tej kategorii
Kalkulator ciężaru maksymalnego (1RM)
Oszacuj swój ciężar maksymalny na jedno powtórzenie (1RM) na podstawie ciężaru i liczby powtórzeń, wraz z tabelą procentów treningowych.
Kalkulator tempa biegu
Oblicz swoje tempo i prędkość biegu na podstawie dystansu i czasu, wraz z przewidywanymi czasami ukończenia biegów.
Kalkulator tempa pływania
Oblicz swoje tempo pływania na 100 metrów lub jardów na podstawie dystansu i czasu, z przewidywanymi czasami dla typowych dystansów.
Kalkulator VO2 max
Oszacuj swoje VO2 max na podstawie wieku i tętna spoczynkowego, bez konieczności wykonywania testu wysiłkowego.