Kalkulator VO2 max
Podaj swój wiek i tętno spoczynkowe, a ten kalkulator oszacuje twoje VO2 max — miarę tego, jak wydajnie twój organizm wykorzystuje tlen podczas wysiłku — metodą bezwysiłkową Utha–Sørensena–Overgaarda–Pedersena, prostym wzorem, który dość dobrze odzwierciedla wyniki pomiarów laboratoryjnych.
Jak to działa
Twoje szacowane maksymalne tętno (HRmax) oblicza się jako 220 minus twój wiek. VO2 max jest następnie szacowane jako 15,3 pomnożone przez stosunek HRmax do twojego tętna spoczynkowego. To metoda bezwysiłkowa Utha–Sørensena–Overgaarda–Pedersena — dużo prostsza alternatywa dla testu VO2 max w laboratorium, który wymaga ćwiczeń do wyczerpania przy oddychaniu do analizatora gazów.
Wskazówka
Zmierz tętno spoczynkowe zaraz po przebudzeniu, zanim wstaniesz z łóżka — wtedy jest ono najbardziej stabilne, a oszacowanie najdokładniejsze.
Czy to pomiar naukowy?
Niezupełnie. Ten wzór daje przybliżone oszacowanie, które dość dobrze koreluje z VO2 max zmierzonym w laboratorium, ale nie zastępuje prawdziwego testu na bieżni lub rowerze z analizą gazów oddechowych. Twój poziom sprawności fizycznej, przyjmowane leki i stan zdrowia wpływają na tętno spoczynkowe, więc traktuj tę wartość jako punkt wyjścia, a nie diagnozę.
Więcej narzędzi w tej kategorii
Kalkulator ciężaru maksymalnego (1RM)
Oszacuj swój ciężar maksymalny na jedno powtórzenie (1RM) na podstawie ciężaru i liczby powtórzeń, wraz z tabelą procentów treningowych.
Kalkulator tempa biegu
Oblicz swoje tempo i prędkość biegu na podstawie dystansu i czasu, wraz z przewidywanymi czasami ukończenia biegów.
Kalkulator stref tętna
Wyznacz swoje osobiste strefy tętna treningowego na podstawie wieku i tętna spoczynkowego za pomocą wzoru Karvonena.
Kalkulator tempa pływania
Oblicz swoje tempo pływania na 100 metrów lub jardów na podstawie dystansu i czasu, z przewidywanymi czasami dla typowych dystansów.