Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Informe sua idade e sua frequência cardíaca em repouso (ou sua frequência cardíaca máxima conhecida), e esta calculadora determina suas cinco zonas de treino de acordo com a fórmula de Karvonen — da recuperação leve ao esforço máximo — para você saber o que buscar no seu próximo treino.
Como funciona
Esta calculadora usa a fórmula de Karvonen, que leva em conta sua frequência cardíaca em repouso além da máxima: FC alvo = ((FC máx − FC repouso) × intensidade) + FC repouso. Sua frequência cardíaca máxima é estimada como 220 menos sua idade, a menos que você informe um valor conhecido, e cada zona usa uma faixa de intensidade diferente da sua reserva cardíaca.
Dica
Se sua frequência cardíaca máxima já foi medida diretamente (em laboratório ou em um teste de esforço supervisionado), informe esse valor para zonas mais precisas — a estimativa baseada na idade (220 − idade) é uma média populacional e pode variar de 10 a 20 batimentos por minuto de pessoa para pessoa.
Isso é um conselho médico?
Não — trata-se de uma estimativa geral de condicionamento físico baseada em fórmulas padrão, e não de um conselho médico ou de treino personalizado. Se você está começando a se exercitar, está grávida ou tem alguma condição cardíaca ou outra preocupação de saúde, converse com um médico antes de iniciar um programa de exercícios intenso.
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