Calculadora de Repetição Máxima (1RM)
Informe o peso levantado e o número de repetições realizadas, e esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) usando a fórmula de Epley — além de uma tabela pronta com cargas de treino em percentuais comuns do seu máximo.
Percentuais de treino
| % do 1RM | Peso |
|---|---|
| 100% | 70 kg |
| 95% | 66,5 kg |
| 90% | 63 kg |
| 85% | 59,5 kg |
| 80% | 56 kg |
| 75% | 52,5 kg |
| 70% | 49 kg |
| 65% | 45,5 kg |
| 60% | 42 kg |
Como funciona
A calculadora usa a fórmula de Epley, 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30), para estimar a carga máxima que você conseguiria levantar em uma única repetição. Em seguida, reduz essa estimativa para mostrar cargas de treino típicas entre 60% e 100% do seu máximo.
Dica
A estimativa é mais precisa para séries de cerca de 1 a 10 repetições. Com muito mais repetições, a fórmula fica menos confiável — trate o resultado como uma referência útil, não como um número exato.
Para que serve a tabela de percentuais?
Muitos programas de força prescrevem cargas como percentual do seu 1RM — por exemplo, «3 séries a 80%». A tabela converte esses percentuais em um peso concreto para você.
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