Калькулятор зон пульса
Укажите свой возраст и пульс в покое (или известный максимальный пульс) — и калькулятор определит пять тренировочных зон пульса по формуле Карвонена: от лёгкого восстановления до максимальной нагрузки, — чтобы вы знали, на что ориентироваться на следующей тренировке.
Как это работает
Этот калькулятор использует формулу Карвонена, которая учитывает не только максимальный пульс, но и пульс в покое: целевой пульс = ((макс. пульс − пульс в покое) × интенсивность) + пульс в покое. Ваш максимальный пульс оценивается как 220 минус возраст, если вы не укажете известное значение, а каждая зона использует свой диапазон интенсивности резерва пульса.
Совет
Если ваш максимальный пульс измерялся напрямую (в лаборатории или на контролируемом нагрузочном тесте), укажите это значение для более точных зон — оценка по возрасту (220 − возраст) представляет собой среднее по популяции и может отличаться от индивидуального значения на 10-20 ударов в минуту.
Это медицинская рекомендация?
Нет — это общая оценка физической формы на основе стандартных формул, а не персональная медицинская или тренерская рекомендация. Если вы только начинаете заниматься спортом, беременны или имеете заболевание сердца либо другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать интенсивную программу тренировок.
Больше инструментов в этой категории
Калькулятор разового максимума (1ПМ)
Оцените свой разовый максимум (1ПМ) по весу и количеству повторений, с таблицей тренировочных процентов.
Калькулятор темпа бега
Рассчитайте темп и скорость бега по дистанции и времени, с прогнозируемым временем финиша.
Калькулятор темпа плавания
Рассчитайте свой темп плавания на 100 метров или ярдов по дистанции и времени, с прогнозируемыми результатами для стандартных дистанций.
Калькулятор VO2 max
Оцените свой VO2 max по возрасту и пульсу в состоянии покоя — без нагрузочного теста.