Калькулятор VO2 max
Введите свой возраст и пульс в состоянии покоя, и калькулятор оценит ваш VO2 max — показатель того, насколько эффективно организм использует кислород при нагрузке — по безнагрузочному методу Ута–Сёренсена–Овергаарда–Педерсена, простой формуле, которая довольно точно соответствует результатам лабораторных измерений.
Как это работает
Ваш расчётный максимальный пульс (ЧССmax) вычисляется как 220 минус ваш возраст. Затем VO2 max оценивается как 15,3, умноженное на отношение ЧССmax к вашему пульсу в состоянии покоя. Это безнагрузочный метод Ута–Сёренсена–Овергаарда–Педерсена — гораздо более простая альтернатива лабораторному тесту VO2 max, который требует тренировки до изнеможения с дыханием через газоанализатор.
Совет
Измеряйте пульс в состоянии покоя сразу после пробуждения, ещё до того как встанете с кровати — в этот момент он наиболее стабилен, а оценка получается точнее.
Это научное измерение?
Не совсем. Эта формула даёт приблизительную оценку, которая довольно неплохо коррелирует с VO2 max, измеренным в лаборатории, но не заменяет настоящий тест на беговой дорожке или велотренажёре с анализом газов. Уровень физической подготовки, лекарства и состояние здоровья влияют на пульс в состоянии покоя, поэтому воспринимайте это число как отправную точку, а не диагноз.
Больше инструментов в этой категории
Калькулятор разового максимума (1ПМ)
Оцените свой разовый максимум (1ПМ) по весу и количеству повторений, с таблицей тренировочных процентов.
Калькулятор темпа бега
Рассчитайте темп и скорость бега по дистанции и времени, с прогнозируемым временем финиша.
Калькулятор зон пульса
Определите свои личные тренировочные зоны пульса по возрасту и пульсу в покое с помощью формулы Карвонена.
Калькулятор темпа плавания
Рассчитайте свой темп плавания на 100 метров или ярдов по дистанции и времени, с прогнозируемыми результатами для стандартных дистанций.