Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcı
Yaşınızı ve dinlenme kalp atış hızınızı (veya bilinen maksimum kalp atış hızınızı) girin; bu hesaplayıcı hafif toparlanmadan maksimum efora kadar beş Karvonen kalp atış hızı antrenman bölgenizi hesaplayarak bir sonraki antrenmanınızda neyi hedeflemeniz gerektiğini gösterir.
Nasıl çalışır
Bu hesaplayıcı, maksimum kalp atış hızının yanı sıra dinlenme kalp atış hızınızı da hesaba katan Karvonen formülünü kullanır: hedef nabız = ((maks. nabız − dinlenme nabzı) × yoğunluk) + dinlenme nabzı. Bilinen bir değer girmediğiniz sürece maksimum kalp atış hızınız 220 eksi yaşınız olarak tahmin edilir ve her bölge, kalp atış hızı rezervinizin farklı bir yoğunluk aralığını kullanır.
İpucu
Maksimum kalp atış hızınız doğrudan ölçüldüyse (laboratuvarda veya gözetimli bir efor testinde), daha doğru bölgeler için bu değeri girin — yaşa dayalı tahmin (220 − yaş) bir popülasyon ortalamasıdır ve kişiden kişiye dakikada 10-20 atım farklılık gösterebilir.
Bu tıbbi bir tavsiye mi?
Hayır — bu, standart formüllere dayanan genel bir fitness tahminidir, kişiselleştirilmiş tıbbi veya antrenman tavsiyesi değildir. Spora yeni başlıyorsanız, hamileyseniz ya da bir kalp rahatsızlığınız veya başka bir sağlık sorununuz varsa, yoğun bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
Bu kategorideki diğer araçlar
Tek Tekrar Maksimum Hesaplayıcı
Herhangi bir ağırlık ve tekrar sayısından tek tekrar maksimumunuzu (1RM) tahmin edin, antrenman yüzdesi tablosuyla birlikte.
Koşu Tempo Hesaplayıcı
Mesafe ve süreden koşu temponuzu ve hızınızı hesaplayın, tahmini yarış bitiş süreleriyle birlikte.
Yüzme Temposu Hesaplayıcı
Mesafe ve süreden yola çıkarak 100 metre veya yarda başına yüzme temponuzu hesaplayın; yaygın mesafeler için tahmini süreler de dahil.
VO2 Maks Hesaplayıcı
Yaşınıza ve dinlenik kalp atış hızınıza göre, egzersiz testine gerek kalmadan VO2 maks değerinizi tahmin edin.