Kalorienrechner (TDEE)
Gib dein Geschlecht, Alter, deine Größe, dein Gewicht und dein Aktivitätslevel ein, um deinen Grundumsatz (BMR) und deinen Gesamtenergieumsatz (TDEE) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel zu schätzen — inklusive vorgeschlagener Kalorienziele zum Abnehmen oder Zunehmen.
So funktioniert’s
Dein Grundumsatz (BMR) — die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt — wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht geschätzt. Multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor ergibt sich dein Gesamtenergieumsatz (TDEE), also die geschätzten Kalorien, die du an einem typischen Tag inklusive Bewegung und Sport verbrauchst.
Tipp
Eine gängige Faustregel besagt, dass ein tägliches Defizit oder ein Überschuss von etwa 500 Kalorien einer Gewichtsveränderung von rund 0,5 kg pro Woche entspricht — ein moderates, für die meisten Menschen gut durchhaltbares Tempo.
Wie genau sind diese Werte?
BMR und TDEE sind hier Schätzwerte aus einer Standardformel, keine Messung deines tatsächlichen Stoffwechsels — die individuellen Ergebnisse variieren je nach Genetik, Muskelmasse, Hormonen und weiteren Faktoren, und die Aktivitätsstufen sind bestenfalls grobe Kategorien. Dies ist keine medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung; wende dich für eine persönliche Einschätzung, besonders bei größeren Gewichtsveränderungen, an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.
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