Makronährstoff-Rechner
Gib dein tägliches Kalorienziel ein und wähle ein Diätziel – ausgewogen, kohlenhydratarm, proteinreich oder Keto –, und dieser Rechner rechnet es in empfohlene tägliche Gramm an Protein, Kohlenhydraten und Fett um.
So funktioniert's
Protein und Kohlenhydrate liefern jeweils etwa 4 Kalorien pro Gramm, Fett dagegen etwa 9 Kalorien pro Gramm. Jedes Diätziel wendet einfach eine andere prozentuale Aufteilung deiner Gesamtkalorien auf die drei Makronährstoffe an – ausgewogen, kohlenhydratarm, proteinreich oder Keto –, bevor dieser Anteil anhand dieser Kalorien-pro-Gramm-Werte in Gramm umgerechnet wird.
Tipp
Wähle "Keto" nur, wenn du bewusst eine ketogene Ernährung verfolgst – der sehr niedrige Kohlenhydratanteil ist sonst schwer durchzuhalten. Für allgemeine Fitnessziele sind "Ausgewogen" oder "Proteinreich" nachhaltigere Ausgangspunkte.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Dies ist ein allgemeiner Rechner zur Makroverteilung, keine auf dich zugeschnittene medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung – der individuelle Bedarf variiert je nach Gesundheitszustand, Aktivitätslevel und persönlichen Zielen. Wer eine Erkrankung hat oder besondere Ernährungsbedürfnisse, sollte vor größeren Ernährungsumstellungen eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft konsultieren.
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