Schlafzyklus-Rechner
Gib ein, wann du aufwachen möchtest, oder wähle, dass du jetzt gerade ins Bett gehst — dieser Rechner schlägt dir Einschlaf- oder Aufwachzeiten vor, die auf vollständigen 90-minütigen Schlafzyklen basieren, damit du eher ausgeruht statt gerädert aufwachst.
Vorgeschlagene Einschlafzeiten
So funktioniert's
Schlaf verläuft in Zyklen von jeweils etwa 90 Minuten, die durch Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf führen. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen — statt mittendrin — fühlt sich meist leichter an. Deshalb zählt dieses Tool ganze Zyklen von deiner Aufwachzeit rückwärts (oder von jetzt an vorwärts) und rechnet rund 14 Minuten für die durchschnittliche Einschlafzeit hinzu.
Tipp
Die meisten Erwachsenen kommen mit 5 bis 6 Zyklen (7,5–9 Stunden) Schlaf pro Nacht gut zurecht. Reicht die Zeit nur für weniger Zyklen, ist das Aufwachen am Ende eines Zyklus trotzdem besser als mittendrin.
Wie genau ist das?
Zykluslänge und Einschlafzeit sind von Mensch zu Mensch und von Nacht zu Nacht unterschiedlich — verstehe diese Zeiten daher als hilfreichen Anhaltspunkt, nicht als exakte Wissenschaft. Dies ist keine medizinische Beratung; bei anhaltenden Schlafproblemen sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
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