Wasserbedarf-Rechner
Gib dein Körpergewicht ein, wähle dein übliches Aktivitätslevel und markiere optional heißes Wetter – dieser Rechner liefert dir ein allgemeines Ziel für deine tägliche Wasseraufnahme in Litern, plus die entsprechende Anzahl an Gläsern.
So funktioniert's
Dein Grundbedarf wird anhand deines Körpergewichts geschätzt (rund 33 ml pro Kilogramm) und dann je nach Aktivitätslevel hochskaliert, von sitzender Tätigkeit bis sehr aktiv. Hast du heißes Wetter markiert, werden zusätzlich 0,5 Liter für den erhöhten Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen addiert.
Tipp
Du musst diesen Wert nicht allein mit purem Wasser erreichen – Kräutertee, Milch, Suppe und wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse zählen ebenfalls zu deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Dies ist lediglich eine allgemeine Faustregel und keine medizinische Beratung – der individuelle Bedarf schwankt stark je nach Gesundheitszustand, Medikamenten, Schwangerschaft, Stillzeit und Klima. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du spezielle gesundheitliche Fragen zu deiner Flüssigkeitszufuhr hast.
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