Calculadora de calorías (TDEE)
Introduce tu sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad para estimar tu tasa metabólica basal (BMR) y tu gasto energético total diario (TDEE) mediante la fórmula de Mifflin-St Jeor, junto con objetivos calóricos sugeridos para perder o ganar peso.
Cómo funciona
Tu tasa metabólica basal (BMR) — las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto — se estima con la fórmula de Mifflin-St Jeor a partir de tu sexo, edad, altura y peso. Al multiplicarla por un factor de actividad se obtiene tu gasto energético total diario (TDEE), es decir, las calorías estimadas que quemas en un día normal, incluyendo movimiento y ejercicio.
Consejo
Una regla habitual es que un déficit o superávit diario de unas 500 calorías equivale aproximadamente a 0,5 kg de cambio de peso por semana, un ritmo moderado y sostenible para la mayoría de las personas.
¿Qué tan precisas son estas cifras?
El BMR y el TDEE mostrados aquí son estimaciones basadas en una fórmula estándar, no una medición de tu metabolismo real: los resultados varían según la genética, la masa muscular, las hormonas y otros factores, y los niveles de actividad son, en el mejor de los casos, categorías aproximadas. Esto no es un consejo médico ni nutricional; para una orientación personalizada, especialmente ante cambios de peso importantes, consulta a un médico o a un dietista-nutricionista colegiado.
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