Calculadora de ciclos de sueño
Indica a qué hora quieres despertarte, o simplemente di que te vas a la cama ahora mismo, y esta calculadora te sugiere horas de acostarte o de despertar ajustadas a ciclos completos de sueño de 90 minutos, para que tengas más probabilidades de despertar descansado en vez de aturdido.
Horas de acostarte sugeridas
Cómo funciona
El sueño ocurre en ciclos de aproximadamente 90 minutos cada uno, pasando por sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Despertar al final de un ciclo —en lugar de a mitad de uno— suele resultar más fácil. Por eso esta herramienta cuenta ciclos completos hacia atrás desde tu hora de despertar (o hacia adelante desde ahora) y suma unos 14 minutos, el tiempo medio que se tarda en quedarse dormido.
Consejo
La mayoría de los adultos funcionan bien con 5 a 6 ciclos (7,5 a 9 horas) de sueño por noche. Si solo te da tiempo para menos ciclos, despertar al final de uno sigue siendo mejor que hacerlo a mitad de ciclo.
¿Es exacto?
La duración del ciclo y el tiempo que tardas en dormirte varían de una persona a otra y de una noche a otra, así que trata estas horas como una referencia útil y no como una ciencia exacta. Esto no es un consejo médico; si tienes problemas de sueño persistentes, consulta a un médico.
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