Calculadora de macronutrientes
Introduce tu objetivo calórico diario y elige un objetivo dietético: equilibrado, bajo en carbohidratos, alto en proteínas o cetogénico; esta calculadora lo convierte en gramos diarios recomendados de proteínas, carbohidratos y grasas.
Cómo funciona
Las proteínas y los carbohidratos aportan cada uno unas 4 calorías por gramo, mientras que las grasas aportan unas 9 calorías por gramo. Cada objetivo dietético simplemente aplica un reparto porcentual distinto de tus calorías totales entre estos tres macronutrientes —equilibrado, bajo en carbohidratos, alto en proteínas o cetogénico— antes de convertir esa parte en gramos usando estos valores de calorías por gramo.
Consejo
Elige "Cetogénico" solo si sigues deliberadamente una dieta cetogénica: su proporción de carbohidratos tan baja es difícil de mantener de otro modo. Para objetivos de forma física generales, "Equilibrado" o "Alto en proteínas" son puntos de partida más sostenibles.
¿Es esto un consejo médico?
No. Se trata de una calculadora general de reparto de macronutrientes, no de un consejo médico o nutricional personalizado: las necesidades individuales varían según el estado de salud, el nivel de actividad y los objetivos personales. Cualquier persona con una condición médica o necesidades dietéticas específicas debería consultar a un médico o a un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en su alimentación.
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