Calcolatore di calorie (TDEE)
Inserisci sesso, età, altezza, peso e livello di attività per stimare il tuo metabolismo basale (BMR) e il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) usando la formula di Mifflin-St Jeor, insieme a obiettivi calorici suggeriti per perdere o aumentare di peso.
Come funziona
Il tuo metabolismo basale (BMR) — le calorie che il corpo brucia a completo riposo — viene stimato con la formula di Mifflin-St Jeor a partire da sesso, età, altezza e peso. Moltiplicandolo per un fattore di attività si ottiene il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE), ovvero le calorie stimate bruciate in una giornata tipica, movimento ed esercizio inclusi.
Suggerimento
Una regola pratica comune è che un deficit o un surplus giornaliero di circa 500 calorie corrisponda a circa 0,5 kg di variazione di peso a settimana — un ritmo moderato e sostenibile per la maggior parte delle persone.
Quanto sono precisi questi valori?
BMR e TDEE qui riportati sono stime basate su una formula standard, non una misurazione del tuo metabolismo reale: i risultati individuali variano in base a genetica, massa muscolare, ormoni e altri fattori, e i livelli di attività restano categorie approssimative. Questo non è un consiglio medico o nutrizionale; per un’indicazione personalizzata, specialmente in caso di cambiamenti di peso significativi, rivolgiti a un medico o a un dietista/nutrizionista qualificato.
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