カロリー計算機(TDEE)
性別・年齢・身長・体重・活動レベルを入力すると、ミフリン・セントジオール方程式を用いて基礎代謝量(BMR)と1日の総消費カロリー(TDEE)を推定し、減量・増量それぞれの目安となるカロリー量も表示します。
基礎代謝量(BMR) 1,618
総消費カロリー(TDEE) 2,507
減量時の目安カロリー 2,007
増量時の目安カロリー 3,007
性別
年齢
身長(cm)
体重(kg)
活動レベル
使い方
基礎代謝量(BMR、完全に安静時に体が消費するカロリー)は、性別・年齢・身長・体重からミフリン・セントジオール方程式で推定されます。これに活動係数を掛けると、運動や日常の活動を含めた通常の1日に消費すると推定されるカロリー、総消費カロリー(TDEE)が求められます。
ヒント
一般的な目安として、1日あたり約500kcalの不足または過剰は、週あたり約0.5kgの体重変化に相当するとされています。多くの人にとって無理なく続けられる、緩やかなペースです。
この数値はどのくらい正確ですか?
ここで示すBMRとTDEEは標準的な計算式による推定値であり、実際の代謝を測定したものではありません。個人の結果は遺伝、筋肉量、ホルモンなどの要因によって異なり、活動レベルもあくまで大まかな区分です。これは医学的または栄養学的なアドバイスではありません。特に大きな体重の変化を検討している場合は、医師や管理栄養士に相談してください。
このカテゴリの他のツール
出産予定日計算機
最終月経開始日または受精日から、赤ちゃんの出産予定日と現在の妊娠週数を計算します。
BMI計算機
身長と体重からBMI(体格指数)を計算します。メートル法とヤード・ポンド法のどちらにも対応。
体脂肪率計算機
首まわり、ウエスト、身長からアメリカ海軍式(US Navy法)で体脂肪率を推定します。
睡眠サイクル計算機
90分の睡眠サイクルに基づいて、就寝や起床に最適な時刻を見つけます。
水分摂取量計算機
体重、活動レベル、気候から、1日に必要な水分摂取量の目安を計算します。
マクロ栄養素計算機
ダイエット目標に応じて、1日の目標カロリーをタンパク質・炭水化物・脂質のグラム数に配分します。