睡眠サイクル計算機
起きたい時刻を入力するか、今すぐ寝ることを選ぶと、この計算機は完全な90分の睡眠サイクルに合わせた就寝時刻または起床時刻を提案します。すっきり目覚めやすくなります。
起床時刻
おすすめの就寝時刻
21:46 6 サイクル · 9時間
23:16 5 サイクル · 7時間 30分 · おすすめ
0:46 4 サイクル · 6時間
2:16 3 サイクル · 4時間 30分
使い方
睡眠はおよそ90分ごとのサイクルで進み、浅い眠り、深い眠り、レム睡眠を繰り返します。サイクルの途中ではなく終わりに目覚めるほうが、一般的にすっきり起きられます。そのためこのツールは、起床時刻から遡って(または現在時刻から先に進めて)サイクル数を丸ごと数え、平均的な入眠時間として約14分を加えます。
ヒント
ほとんどの成人は、一晩に5〜6サイクル(7.5〜9時間)の睡眠でうまくいきます。少ないサイクルしか確保できない場合でも、サイクルの終わりに起きるほうが途中で起きるより良いでしょう。
この計算は正確ですか?
サイクルの長さや入眠にかかる時間は人によって、また夜によっても異なります。そのため、これらの時刻は正確な科学というより役立つ目安として捉えてください。これは医学的助言ではありません。睡眠の問題が続く場合は医師に相談してください。
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