Calorieënrekenmachine (TDEE)
Vul je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau in om je basaalmetabolisme (BMR) en je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) te schatten met de Mifflin-St Jeor-formule, samen met voorgestelde caloriedoelen om af te vallen of aan te komen.
Hoe het werkt
Je basaalmetabolisme (BMR) — de calorieën die je lichaam in volledige rust verbrandt — wordt met de Mifflin-St Jeor-formule geschat op basis van je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Vermenigvuldigd met een activiteitsfactor levert dit je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) op: de geschatte calorieën die je op een gewone dag verbrandt, inclusief beweging en sport.
Tip
Een veelgebruikte vuistregel is dat een dagelijks tekort of overschot van ongeveer 500 calorieën overeenkomt met circa 0,5 kg gewichtsverandering per week — een gematigd, voor de meeste mensen vol te houden tempo.
Hoe nauwkeurig zijn deze cijfers?
BMR en TDEE zijn hier schattingen op basis van een standaardformule, geen meting van je werkelijke stofwisseling — individuele resultaten variëren door genetica, spiermassa, hormonen en andere factoren, en activiteitsniveaus zijn hooguit grove categorieën. Dit is geen medisch of voedingsadvies; raadpleeg voor persoonlijk advies, zeker bij een aanzienlijke gewichtsverandering, een arts of erkend diëtist.
Meer tools in deze categorie
Uitgerekende datum calculator
Bereken de uitgerekende datum van je baby en de huidige zwangerschapsweek op basis van je laatste menstruatie of de conceptiedatum.
BMI-calculator
Bereken je Body Mass Index (BMI) op basis van je lengte en gewicht, in metrische of imperiale eenheden.
Lichaamsvet-calculator
Bereken je lichaamsvetpercentage op basis van hals-, taille- en lengtematen met de US Navy-methode.
Slaapcyclus-calculator
Vind het beste moment om te gaan slapen of wakker te worden, op basis van slaapcycli van 90 minuten.
Waterinname-calculator
Bereken hoeveel water je dagelijks zou moeten drinken op basis van je lichaamsgewicht, activiteitsniveau en klimaat.
Macro-calculator
Verdeel een dagelijks calorieëndoel in gram eiwitten, koolhydraten en vetten op basis van je dieetdoel.