Macro-calculator
Voer je dagelijkse calorieëndoel in en kies een dieetdoel – gebalanceerd, koolhydraatarm, eiwitrijk of keto – en deze calculator zet dit om in aanbevolen dagelijkse grammen eiwitten, koolhydraten en vetten.
Hoe het werkt
Eiwitten en koolhydraten leveren allebei ongeveer 4 calorieën per gram, terwijl vet ongeveer 9 calorieën per gram levert. Elk dieetdoel past gewoon een andere percentageverdeling van je totale calorieën toe over deze drie macronutriënten – gebalanceerd, koolhydraatarm, eiwitrijk of keto – voordat dat aandeel met deze calorieën-per-gram-waarden wordt omgezet in grammen.
Tip
Kies alleen voor "Keto" als je bewust een ketogeen dieet volgt – het zeer lage koolhydraataandeel is anders lastig vol te houden. Voor algemene fitnessdoelen zijn "Gebalanceerd" of "Eiwitrijk" duurzamere uitgangspunten.
Is dit medisch advies?
Nee. Dit is een algemene macroverdeling-calculator, geen medisch of voedingsadvies op maat – de individuele behoefte verschilt per gezondheidstoestand, activiteitsniveau en persoonlijke doelen. Iedereen met een medische aandoening of specifieke voedingsbehoeften moet een arts of erkend diëtist raadplegen voordat hij of zij grote veranderingen in het dieet aanbrengt.
Meer tools in deze categorie
Uitgerekende datum calculator
Bereken de uitgerekende datum van je baby en de huidige zwangerschapsweek op basis van je laatste menstruatie of de conceptiedatum.
BMI-calculator
Bereken je Body Mass Index (BMI) op basis van je lengte en gewicht, in metrische of imperiale eenheden.
Calorieënrekenmachine (TDEE)
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte — basaalmetabolisme (BMR) en totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) — op basis van leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau.
Lichaamsvet-calculator
Bereken je lichaamsvetpercentage op basis van hals-, taille- en lengtematen met de US Navy-methode.
Slaapcyclus-calculator
Vind het beste moment om te gaan slapen of wakker te worden, op basis van slaapcycli van 90 minuten.
Waterinname-calculator
Bereken hoeveel water je dagelijks zou moeten drinken op basis van je lichaamsgewicht, activiteitsniveau en klimaat.