Calculadora de calorias (TDEE)
Indique o seu sexo, idade, altura, peso e nível de atividade para estimar a sua Taxa Metabólica Basal (BMR) e o seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) através da fórmula de Mifflin-St Jeor, além de metas calóricas sugeridas para perder ou ganhar peso.
Como funciona
A sua Taxa Metabólica Basal (BMR) — as calorias que o seu corpo queima em repouso total — é estimada com a fórmula de Mifflin-St Jeor a partir do seu sexo, idade, altura e peso. Multiplicando-a por um fator de atividade obtém-se o seu Gasto Energético Total Diário (TDEE), ou seja, as calorias estimadas que queima num dia típico, incluindo movimento e exercício.
Dica
Uma regra prática comum diz que um défice ou superávit diário de cerca de 500 calorias corresponde a uma variação de peso de cerca de 0,5 kg por semana — um ritmo moderado e sustentável para a maioria das pessoas.
Quão precisos são estes valores?
O BMR e o TDEE aqui apresentados são estimativas baseadas numa fórmula padrão, não uma medição do seu metabolismo real — os resultados variam de pessoa para pessoa consoante a genética, a massa muscular, as hormonas e outros fatores, e os níveis de atividade são, na melhor das hipóteses, categorias aproximadas. Isto não é um conselho médico ou nutricional; para uma orientação personalizada, especialmente perante alterações de peso significativas, consulte um médico ou um nutricionista qualificado.
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