Calculadora de ingestão de água
Informe o seu peso corporal, escolha o seu nível de atividade habitual e, opcionalmente, marque clima quente: esta calculadora fornece uma meta geral de ingestão diária de água em litros, além do equivalente em copos.
Como funciona
Sua necessidade básica é estimada a partir do seu peso corporal (cerca de 33 ml por quilograma) e depois ajustada de acordo com o seu nível de atividade, de sedentário a muito ativo. Se você marcou clima quente, são adicionados 0,5 litro extra para cobrir a perda adicional de líquido pelo suor.
Dica
Você não precisa atingir esse valor apenas com água pura: chás de ervas, leite, sopas e alimentos ricos em água, como frutas e legumes, também contam para a sua ingestão diária de líquidos.
Isso é um conselho médico?
Não. Trata-se de uma estimativa geral baseada em uma regra prática, não de um conselho médico — as necessidades individuais variam bastante conforme condições de saúde, medicamentos, gravidez, amamentação e clima. Converse com um médico se tiver dúvidas específicas sobre sua ingestão de líquidos.
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