Calculadora de ciclos de sono
Informe a que horas você quer acordar, ou diga que vai dormir agora mesmo, e esta calculadora sugere horários para dormir ou acordar alinhados a ciclos completos de sono de 90 minutos — para você ter mais chances de acordar descansado em vez de zonzo.
Horários sugeridos para dormir
Como funciona
O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos cada, passando por sono leve, sono profundo e sono REM. Acordar no final de um ciclo — em vez de no meio dele — costuma ser mais tranquilo. Por isso, esta ferramenta conta ciclos completos para trás a partir do horário de acordar (ou para frente a partir de agora) e soma cerca de 14 minutos, o tempo médio para pegar no sono.
Dica
A maioria dos adultos se sai bem com 5 a 6 ciclos (7h30 a 9h) de sono por noite. Se você só tiver tempo para menos ciclos, acordar no final de um deles ainda é melhor do que acordar no meio.
Isso é exato?
A duração do ciclo e o tempo para pegar no sono variam de pessoa para pessoa e de noite para noite, então encare esses horários como um ponto de partida útil, não como uma ciência exata. Isto não é um conselho médico; se você tiver problemas de sono persistentes, converse com um médico.
Mais ferramentas nesta categoria
Calculadora da data provável do parto
Estime a data provável do parto do seu bebê e a semana atual de gravidez a partir da sua última menstruação ou da data de concepção.
Calculadora de IMC
Calcule o seu Índice de Massa Corporal (IMC) a partir da sua altura e peso, em unidades métricas ou imperiais.
Calculadora de calorias (TDEE)
Estime as suas necessidades calóricas diárias — metabolismo basal (BMR) e gasto energético total (TDEE) — a partir da idade, altura, peso e nível de atividade.
Calculadora de gordura corporal
Estime a sua percentagem de gordura corporal a partir do pescoço, cintura e altura, pelo método da marinha dos EUA.
Calculadora de ingestão de água
Calcule quanta água você deve beber por dia com base no seu peso corporal, nível de atividade e clima.
Calculadora de macronutrientes
Divida uma meta calórica diária em gramas de proteínas, carboidratos e gorduras com base no seu objetivo alimentar.