Calculadora de macronutrientes
Informe sua meta calórica diária e escolha um objetivo alimentar — equilibrado, low carb, rico em proteínas ou cetogênico — e esta calculadora converte isso em gramas diárias recomendadas de proteínas, carboidratos e gorduras.
Como funciona
Proteínas e carboidratos fornecem cada um cerca de 4 calorias por grama, enquanto a gordura fornece cerca de 9 calorias por grama. Cada objetivo alimentar simplesmente aplica uma divisão percentual diferente das suas calorias totais entre esses três macronutrientes — equilibrado, low carb, rico em proteínas ou cetogênico — antes de converter essa parcela em gramas usando esses valores de calorias por grama.
Dica
Escolha "Cetogênico" apenas se estiver seguindo deliberadamente uma dieta cetogênica — sua parcela muito baixa de carboidratos é difícil de manter de outra forma. Para objetivos gerais de fitness, "Equilibrado" ou "Rico em proteínas" são pontos de partida mais sustentáveis.
Isso é um conselho médico?
Não. Trata-se de uma calculadora geral de divisão de macronutrientes, não um conselho médico ou nutricional personalizado — as necessidades individuais variam conforme condições de saúde, nível de atividade e objetivos pessoais. Qualquer pessoa com uma condição médica ou necessidades alimentares específicas deve consultar um médico ou nutricionista registrado antes de fazer mudanças importantes na alimentação.
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