Калькулятор калорий (TDEE)
Укажите пол, возраст, рост, вес и уровень активности, чтобы рассчитать базовый обмен веществ (BMR) и общий суточный расход энергии (TDEE) по формуле Миффлина - Сан Жеора, а также рекомендуемые калорийные нормы для похудения или набора веса.
Как это работает
Ваш базовый обмен веществ (BMR) — количество калорий, которое организм сжигает в полном покое, — рассчитывается по формуле Миффлина - Сан Жеора на основе пола, возраста, роста и веса. Умножив его на коэффициент активности, вы получаете общий суточный расход энергии (TDEE) — примерное количество калорий, сжигаемых за обычный день с учётом движения и физических нагрузок.
Совет
Распространённое правило гласит, что суточный дефицит или избыток около 500 калорий соответствует изменению веса примерно на 0,5 кг в неделю — умеренному темпу, который большинству людей под силу поддерживать.
Насколько точны эти цифры?
Значения BMR и TDEE здесь — это оценки по стандартной формуле, а не измерение вашего реального обмена веществ: индивидуальные результаты зависят от генетики, мышечной массы, гормонального фона и других факторов, а уровни активности — лишь приблизительные категории. Это не является медицинской или диетологической консультацией; для персональных рекомендаций, особенно при значительном изменении веса, обратитесь к врачу или квалифицированному диетологу.
Больше инструментов в этой категории
Калькулятор предполагаемой даты родов
Рассчитайте предполагаемую дату родов и текущую неделю беременности по дате последней менструации или дате зачатия.
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по росту и весу — в метрических или имперских единицах.
Калькулятор процента жира в организме
Оцените процент жира в организме по обхвату шеи, талии и росту с помощью метода ВМС США.
Калькулятор циклов сна
Определите лучшее время для сна или пробуждения на основе 90-минутных циклов сна.
Калькулятор потребления воды
Рассчитайте, сколько воды нужно пить в день, исходя из веса тела, уровня активности и климата.
Калькулятор макронутриентов
Разделите дневную норму калорий на граммы белков, углеводов и жиров в зависимости от цели питания.