Калькулятор макронутриентов
Укажите дневную норму калорий и выберите цель питания — сбалансированная, низкоуглеводная, высокобелковая или кето — и калькулятор пересчитает её в рекомендуемые дневные граммы белков, углеводов и жиров.
Как это работает
Белки и углеводы дают примерно по 4 калории на грамм, а жиры — около 9 калорий на грамм. Каждая цель питания просто применяет свой процентный расклад общей калорийности между этими тремя макронутриентами — сбалансированная, низкоуглеводная, высокобелковая или кето, — а затем эта доля переводится в граммы с помощью этих значений калорий на грамм.
Совет
Выбирайте «Кето» только если вы осознанно придерживаетесь кетогенной диеты — очень низкая доля углеводов иначе трудно выдерживается долго. Для общих фитнес-целей более устойчивой отправной точкой станут «Сбалансированная» или «Высокобелковая».
Это медицинская рекомендация?
Нет. Это общий калькулятор распределения макронутриентов, а не персональная медицинская или диетологическая консультация — индивидуальные потребности зависят от состояния здоровья, уровня активности и личных целей. Всем, у кого есть заболевания или особые потребности в питании, следует проконсультироваться с врачом или дипломированным диетологом перед серьёзными изменениями в рационе.
Больше инструментов в этой категории
Калькулятор предполагаемой даты родов
Рассчитайте предполагаемую дату родов и текущую неделю беременности по дате последней менструации или дате зачатия.
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по росту и весу — в метрических или имперских единицах.
Калькулятор калорий (TDEE)
Рассчитайте суточную потребность в калориях — базовый обмен веществ (BMR) и общий расход энергии (TDEE) — по возрасту, росту, весу и уровню активности.
Калькулятор процента жира в организме
Оцените процент жира в организме по обхвату шеи, талии и росту с помощью метода ВМС США.
Калькулятор циклов сна
Определите лучшее время для сна или пробуждения на основе 90-минутных циклов сна.
Калькулятор потребления воды
Рассчитайте, сколько воды нужно пить в день, исходя из веса тела, уровня активности и климата.