Калькулятор циклов сна
Укажите, во сколько вы хотите проснуться, или отметьте, что ложитесь спать прямо сейчас, и этот калькулятор предложит время отхода ко сну или пробуждения, рассчитанное по полным 90-минутным циклам сна — чтобы вы с большей вероятностью проснулись отдохнувшим, а не разбитым.
Рекомендуемое время отхода ко сну
Как это работает
Сон проходит циклами примерно по 90 минут, включая фазы лёгкого сна, глубокого сна и быстрого сна (REM). Проснуться в конце цикла — а не посреди него — обычно легче. Поэтому этот инструмент отсчитывает целые циклы назад от времени пробуждения (или вперёд от текущего момента) и добавляет около 14 минут — среднее время, необходимое, чтобы уснуть.
Совет
Большинству взрослых достаточно 5-6 циклов (7,5-9 часов) сна за ночь. Если времени хватает только на меньшее число циклов, проснуться в конце цикла всё равно лучше, чем посреди него.
Насколько это точно?
Длительность цикла и время засыпания различаются у разных людей и в разные ночи, поэтому воспринимайте эти расчёты как полезный ориентир, а не точную науку. Это не медицинская рекомендация — при постоянных проблемах со сном обратитесь к врачу.
Больше инструментов в этой категории
Калькулятор предполагаемой даты родов
Рассчитайте предполагаемую дату родов и текущую неделю беременности по дате последней менструации или дате зачатия.
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по росту и весу — в метрических или имперских единицах.
Калькулятор калорий (TDEE)
Рассчитайте суточную потребность в калориях — базовый обмен веществ (BMR) и общий расход энергии (TDEE) — по возрасту, росту, весу и уровню активности.
Калькулятор процента жира в организме
Оцените процент жира в организме по обхвату шеи, талии и росту с помощью метода ВМС США.
Калькулятор потребления воды
Рассчитайте, сколько воды нужно пить в день, исходя из веса тела, уровня активности и климата.
Калькулятор макронутриентов
Разделите дневную норму калорий на граммы белков, углеводов и жиров в зависимости от цели питания.