卡路里计算器(TDEE)
输入你的性别、年龄、身高、体重和活动水平,即可使用Mifflin-St Jeor公式估算你的基础代谢率(BMR)和每日总消耗热量(TDEE),并给出用于减脂或增重的建议热量目标。
基础代谢率(BMR) 1,618
每日总消耗热量(TDEE) 2,507
减脂建议热量 2,007
增重建议热量 3,007
性别
年龄
身高(厘米)
体重(千克)
活动水平
工作原理
你的基础代谢率(BMR,即身体在完全静息状态下消耗的热量)通过Mifflin-St Jeor公式,根据性别、年龄、身高和体重估算得出。将其乘以活动系数,即可得到每日总消耗热量(TDEE)— 也就是在包含日常活动和运动的普通一天中,你估计消耗的热量。
小提示
一个常见的经验法则是,每天大约500千卡的热量缺口或盈余,大致相当于每周约0.5千克的体重变化 — 对大多数人来说,这是一个温和且可持续的节奏。
这些数值有多准确?
这里给出的BMR和TDEE只是基于标准公式的估算,并非对你实际代谢情况的测量 — 个体结果会因遗传、肌肉量、激素等因素而有所不同,活动水平的分类也只是粗略的划分。这不能替代医疗或营养建议;如果你考虑进行较大幅度的体重变化,请咨询医生或注册营养师以获取个性化指导。