宏量营养素计算器
输入你的每日卡路里目标,并选择一种饮食目标——均衡、低碳水、高蛋白或生酮——该计算器会将其换算为每日建议摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪克数。
蛋白质 150克
碳水化合物 200克
脂肪 67克
每日卡路里
饮食目标
使用方法
蛋白质和碳水化合物每克约提供4千卡热量,而脂肪每克约提供9千卡热量。每种饮食目标(均衡、低碳水、高蛋白或生酮)只是将你的总热量按不同的百分比分配给这三种宏量营养素,然后再用这些每克热量值换算成克数。
小提示
只有在你确实有意遵循生酮饮食时,才选择"生酮"选项——否则它非常低的碳水比例很难长期坚持。对于一般的健身目标,"均衡"或"高蛋白"是更可持续的起点。
这是医疗建议吗?
不是。这只是一个通用的宏量营养素分配计算器,并非针对你个人量身定制的医疗或营养建议——个人需求会因健康状况、活动水平和个人目标而有所不同。如果你有任何健康问题或特殊饮食需求,应在对饮食做出重大改变之前咨询医生或注册营养师。