睡眠周期计算器
输入你想起床的时间,或者选择现在就去睡觉,该计算器会给出与完整90分钟睡眠周期对齐的入睡或起床建议时间,让你更有可能神清气爽地醒来,而不是昏昏沉沉。
起床时间
建议的入睡时间
21:46 6 个周期 · 9小时
23:16 5 个周期 · 7小时 30分钟 · 推荐
0:46 4 个周期 · 6小时
2:16 3 个周期 · 4小时 30分钟
工作原理
睡眠以大约90分钟为一个周期,依次经历浅睡、深睡和快速眼动(REM)阶段。在一个周期结束时醒来,而不是在周期中途醒来,通常会让人感觉更轻松。因此,这个工具会从你的起床时间往前(或从当前时间往后)按整周期计算,并加上约14分钟的平均入睡时间。
小提示
大多数成年人每晚睡5到6个周期(7.5到9小时)就足够了。如果时间只够安排更少的周期,在周期结束时醒来仍然比在周期中途醒来更好。
这个计算准确吗?
周期长短和入睡所需时间因人而异,也会因夜晚不同而变化,因此请把这些时间当作有用的参考,而不是精确的科学结论。这不能替代专业医疗建议;如果你长期存在睡眠问题,请咨询医生。